Добро пожаловать, Гость! Регистрация RSS

Все о построении идеальной фигуры

Четверг, 17.08.2017
Главная » Статьи » Общее

Как прокачать грудные мышцы за 5 минут?

Все знают, что чем короче длиться тренировка, тем лучше. В этой короткой статье мы расскажем вам, как можно прокачать все пучки грудных мышц в течение примерно 5 минут!

Для начала подберите гантели, с которыми вы сможете выполнить не более 10 повторов упражнения "Разводка” на наклонной скамье. Наклон скамьи должен составлять примерно 30 градусов. Заранее подготовьте себе еще одну горизонтальную скамью, прежде чем начать выполнение этого комплекса.

Выполнение

Выполнять упражнения следует друг за другом, в указанном порядке.

1)Разводка гантелей на наклонной скамье

Исходное положение: поставьте ноги пошире, поднимите гантели над собой, руки чуть согните в локтях, ладони должны смотреть друг на друга. Не сгибая руки, опусти гантели в стороны и вниз, после секундной задержки верните руки в исходное положение. Сделайте 7-9 повторов. Не вставая и не отпуска гантелей, отдохните 15 -25 секунд и сделайте максимальное количество повторений, до отказа. После этого отдохните 35 секунд и приступайте к упражнению №2.

2)Жим гантелей лежа 

Руки должны располагаться так же, как и при жиме штанги лежа. Максимальным усилием выжмите гантели вверх. Выполните максимальное количество повторений, до отказа. Не отпуская гантелей, отдохните 20 секунд и постарайтесь сделать еще хотя бы несколько повторений. Подержав гантели над собой еще 15 секунд, плавно опустите их на пол, отдохните 40 секунд и преступайте к упражнению №3.

3)Широкие отжимания

 

Примите упор лежа, постановка рук должна быть широкой. Сделайте максимальное количество отжиманий. Отдохните 35 секунд. Сделайте еще пару подходов в режиме максимум отжиманий – 20 секунд отдыха - максимум отжиманий - 20 секунд отдыха.

Выполнив все упражнения в заданном порядке, вы полностью прокачаете грудные мышцы, до последнего мышечного волокна. Причем вся тренировка займет немного больше 5 минут.

Такую тренировку можно иногда проводить в день груди, заменив ею жим и остальные упражнения на грудные. Плюсов такого тренинга несколько:

  • Вы удивите ваши мышцы новым видов нагрузки;
  • Такой тип тренировки будет способствовать формированию идеальной формы грудных мышц.

Успехов в тренировках!

Дата добавления: (24.02.2013) | Просмотров: 9549
Смотрите также:

Похожие статьи:

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

наверх