Роль боксерской груши в культуризме

Общее
26.07.2018
60

Груша боксерская сегодня играет немаловажную роль в культуризме. Этому свидетельствует множество различных факторов. Сама по себе работа с боксерским мешком существенно нагружает кардио, что в свою очередь стимулирует важную мышцу организма человека – сердце. Помогает психологически разгрузиться спортсмену. Для работы со снарядом, специалисты рекомендуют подобрать специализированную программу и проводить тренировку раз в три дня с соответствующим отдыхом.

Как работать с грушей?

Спортсмены рекомендуют работать с боксерской грушей раундами. Например, 11-12 раундов от 1 до 3 минут. Между раундами следует проводить отдых 1-3 минуты. В процессе разминки следует максимально выкладываться, чтобы чувствовалась усталость.

Боксерский мешок позволяет не только обеспечить определенные типы программ, но и помочь натренировать и улучшить технику, стойку и другие немаловажные моменты. В большей степени боксер отточить необходимые для боя навыки и сноровку, что позволит на начальном уровне владеть самообороной. А значит, без этого нужного снаряда на тренировке попросту не обойтись.

Можно ли работать с грушей при помощи ног?

Кроме прочего, на боксерском снаряде можно отточить удар какой-либо определенной руки. Левой или правой ногой. Можно попрактиковаться над ударами ногами – поочередно применяя каждую из них. Тогда это будет уже техника ближе к кикбоксу, где задействуются не только кулаки, но и взмахи ног.

Специалисты рекомендуют оттачивать определенные комбинации ударов. Например, джеб, хук, двойку и т.д. В любом случае перед тренировкой следует хорошенько размяться, уделив не менее 10-15 минут зарядке и различным несложным упражнениям.

Можно ли совмещать культуризм и бокс?

Большинство боксеров совмещают культуризм и бокс. Такая методика позволяет боксеру увеличить силу и мощность ударов. Без тренировок силы сегодня никуда. Именно по этой причине большинство тренеров рекомендуют своим подопечным начинать тренировки именно с гири. Такой простой, и примитивный снаряд позволит быстро нарастить не только силу и мощь, но также массу атлета.

Прекрасно может помочь в увеличении мощности удара и штанга или гантели, которые можно без особого труда разместить в домашних условиях. Это позволит качаться прямо, не выходя из собственной квартиры или дома. После того, как необходимая мощь достигнута можно смело переходить к работе с грушей, где спортсмен сразу же почувствует приливную мощь при ударах.

Во многих спортивных заведениях рядом со снарядами висят боксерские мешки, а значит, роль боксерской груши в культуризме весьма высока. Можно размяться с грушей и перейти к силовым тренировкам, а можно после силовых тренировок перейти к разминке с боксерским мешком.

  • Среди ключевых преимуществ боксерской груши следует выделить:
  • работа с мешком при помощи рук и ног;
  • возможность разминки перед силовыми упражнениями;
  • возможность обучиться боксу;
  • благодаря груше не обязательно посещать спортзал.

Значение боксерской груши в профессиональном спорте

Если взглянуть на то, как тренируются профессиональные спортсмены в федерации UFC, то боксерская груша играет там первостепенное значение наравне с культуризмом и кроссфитом. Между тем специалисты и профессиональные спортсмены считают, что разминку перед силовыми упражнениями следует начинать с работы над грушей. Это позволит стимулировать работу сердца и подготовить его к дальнейшим нагрузкам и стрессу.




Читайте также

Комментарии (0)

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]