Добро пожаловать, Гость! Регистрация RSS

Все о построении идеальной фигуры

Суббота, 21.01.2017
Главная » Статьи » Питание, диеты, рецепты

Фитнес рецепты для бодибилдеров

Успешность и результативность ваших тренировок на 50% зависит от того, как правильно вы составите свою диету. Как при тренировках на набор массы, так и при похудении соблюдение диеты часто является проблематичным, вследствие чего многие атлеты перестают ей следовать, и не получают желаемых результатов. В этой статье мы подготовили для вас самые вкусные рецепты для бодибилдеров и фитнес рецепты, которые помогут вам следовать вашей диете с наслаждением!

Рецепты для бодибилдеров 

Куриный суп с яйцом и тофу (подготовка - 5 минут, приготовление - 30 минут)

Ингредиенты на 2 порции: 

  • 1 куриная грудка; 
  • 1 л воды; 
  • 2 яйца; 
  • 1-2 зубчика чеснока; 
  • несколько кубиков тофу; 
  • лимонный сок; 
  • соль, перец. 

Приготовление:

Налить в кастрюлю 1 л воды и поставить варить куриное филе на 20 минут. Достать курицу, порезать на кусочки и отправить обратно в бульон. В кипящий бульон добавить, постоянно мешая, одно яйцо, второе яйцо сварить вкрутую. Немного посолить. Нарезать кусочками вареное яйцо и тофу, добавить в бульон. Измельчить чеснок и положить в суп. В суп можно добавить несколько капель лимонного сока.

Рыбный супчик из консервов (подготовка - 5 минут, приготовление - 15 минут)

Ингредиенты на 2 порции:

  • 2 баночки рыбных консервов в собственном соку (по 150 г); 
  • 1 л воды; 
  • 1 луковица; 
  • 3 лавровых листа; 
  • пучок укропа; 
  • соль и перец. 

Приготовление:

Налить воды в кастрюлю, вскипятить. Посолить. Мелко покрошить лук. Размять рыбу вилкой, не сливая сок. Добавить в кипящую воду лук, лавровый лист. Поперчить. Добавить в бульон рыбу и варить 5 минут. В конце покрошить укроп.

Телячье жаркое (подготовка - 10 минут, приготовление - 60 минут)

Ингредиенты на 4 порции:

  • 1 кг телятины; 
  • 1 зубчик чеснока; 
  • 1 большая луковица-шалот; 
  • 1 бульонный кубик постного мясного бульона; 
  • 1 столовая ложка смеси душицы, базилика и прованских трав; 
  • 1 стакан воды; 
  • соль и перец. 

Приготовление:

Мясо приправить солью и перцем, затем подрумянить сначала на сильном, затем на среднем огне. Нарезать лук-шалот, измельчить чеснок. Когда мясо подрумянится, добавить растворенный в 1 стакане воды бульонный кубик.

Жаркое порезать на части и подавать — можно с томатным соусом (томатная паста без сахара).

Рулетики из ветчины (подготовка - 10 минут, приготовление 0 минут) -

Ингредиенты на 4 порции: 

  • 8 кусков постной ветчины; 
  • 200 г обезжиренного мягкого творога (0 %); 
  • 1 зубчик чеснока; 
  • небольшой пучок зеленого лука; 
  • 4 веточки петрушки. 

Приготовление:

Очистить и измельчить чеснок, вымыть и нарезать лук, затем смешать с творогом. Кусочки ветчины смазать полученной смесью и свернуть в рулетики.
Поставить в холодильник на 30 минут, чтобы творог застыл. Украсить рулетики петрушкой.

Рыбные котлеты (подготовке - 10 минут, приготовление - 20 минут)

Ингредиенты на 6 порций:

  • 1 кг трески; 
  • 200 г крабовых палочек или крабового мяса; 
  • 1 средняя луковица; 
  • 1 яйцо; 
  • 100 мл обезжиренного молока; 
  • овсяные и пшеничные отруби для панировки; 
  • соль, перец. 

Приготовление:

Треску, крабовое мясо и лук пропустить через мясорубку. Добавить в фарш яйцо и соль. Хорошо перемешать. Сформовать котлеты.

Залить овсяные и пшеничные отруби обезжиренным молоком, чтобы они немного набухли. Обвалять котлеты в отрубях и жарить пару минут с каждой стороны.

Копченый лосось с творожком (подготовка - 5 минут, приготовление - 40 минут)

Ингредиенты на 2 порции:

  • 4 кусочка копченого лосося;
  • 300 г обезжиренного мягкого творога (0 %);
  • 100 г обезжиренного зернистого творога (0 %);
  • 1 небольшая баночка лососевой икры;
  • соль и перец.

Приготовление:

Смешать мягкий и зернистый творог. Добавить икру, соль и перец. Смазать этой массой кусочки лосося и свернуть их в рулетики. Завязать зеленым луком или скрепить зубочистками. Положить в холодильник и вынуть только перед подачей на стол. Украсить икрой.

Вы можете использовать эти фитнес рецепты как при тренировках для похудения, так и при наборе массы. А на третье мы приготовили для вас кое-что особенное: Полезные десерты для бодибилдеров. Теперь вы можете в полной мере наслаждаться тренировочным процессом, получаю необходимые питательные элементы еще и из "правильных” десертов.

Успехов в тренировках!

Дата добавления: (18.10.2013) | Просмотров: 24872
Похожие статьи:

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

наверх