Добро пожаловать, Гость! Регистрация RSS

Все о построении идеальной фигуры

Суббота, 21.01.2017
Главная » Статьи » Питание, диеты, рецепты

Самодельные коктейли для набора мышечной массы

В этой статье мы расскажем вам о том, как можно обеспечить организм дополнительными калориями, белками и углеводами без спортивного питания, используя самодельные протеиновые коктейли для набора мышечной массы. Самодельные коктейли - отличная альтернатива дорогому спортивному питанию, ведь они состоят из натуральных и полезных продуктов. К тому же вы можете экспериментировать с ингредиентами и получать коктейли с разной энергетической ценностью и вкусом. Однако спортивное питание по своему эффективнее, и, наверное, лучшим вариантом будет совмещение самодельных коктейлей и спортпита. Подробнее обо всем этом читайте дальше.

Зачем нужны коктейли для массы

Все вы уже знаете, что питание составляет 50-60% результативного тренинга. Но, как показывает практика, получать все необходимые питательные элементы из пищи не получается. Приведу пример: вам нужно ежедневно потреблять 4500 калорий для набора мышечной массы. Вы можете сделать 4-5 небольших приемов пищи в сутки.

При частом питании порции не должны быть большими. Это не значит, что достаточно попить чай с булочками: не большая порция означает то количество калорий, которое вы сможете переварить/сжечь в течение 2-4 часов. Если съедать больше, то часть калорий останется в организме "на черный день” – в виде жира.


Съедать столько будет довольно непросто, особенно с непривычки, да и 4500 калорий там вряд ли наберется. Пытаясь съесть еще больше, вы сильно нагружаете вашу пищеварительную систему. Именно поэтому люди и придумали спортивное питание: чтобы получать часть питательных веществ в жидком виде – так их гораздо проще принимать и переваривать.

Самодельные коктейли для набора массы

Не обязательно использовать спортивное питание, чтобы потреблять необходимое количество калорий в сутки. Вы можете самостоятельно сделать коктейль для набора мышечной массы. Не всегда это получиться дешевле, чем порция гейнера или протеинового коктейля, но уж точно всегда вкусней и полезней!

Ниже вы найдете 4 рецепта самодельных коктейлей для массы. В одном - больше белка, другой вкусней, третий калорийней – выбирайте сами! 

Пару советов, как выбрать оптимальный для себя коктейль:

- Учитывайте свои индивидуальные особенности. Если вы эндоморф – вам не нужны слишком калорийные коктейли, выбираете тот, где побольше протеина и меньше углеводов. Можете сами добавить что-нибудь белковое 

– Экспериментируйте. Эктоморфу калории не помешают – смело выбирайте с самым насыщенным составом.

- Смотрите на состав. В этих коктейлях множество специфических компонентов: молоко, яичный белок, орехи, мед. Большинству подойдет любой коктейль, но лучше перед выбором рецепта вспомнить, нет ли у вас аллергии на какой-нибудь составляющий элемент коктейля.

- Финансовое положение. Некоторые коктейли по своему составу стоят почти в 2 раза дороже других. Конечно, это не просто так: там более качественные источники белков и углеводов, более насыщенный состав и они просто вкуснее. Так что выбирайте рационально, чтобы остались деньги на обычную еду!

Рецепты коктейлей для набора мышечной массы

Рецепт №1.

500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Все в блендер и измельчаем до однородной массы.

Рецепт №2

250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Все в блендер и измельчаем до однородной массы. 

Рецепт №3

500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Вот самый лучший рецепт домашнего гейнера на мой взгляд:

Для приготовления нам понадобиться :

1) Молоко 600 мл(3.2% жирности)

2) Бананы 300 грамм (2-3 штуки)

3) Мед 45 грамм (2-3 столовые ложки)

4) Орехи 50 грамм(лучше арахис)

5) Творог 180 грамм( 1 пачка обезжиренный)

Все закидываем в блендер ,полученную смесь выпиваем в течение дня за 2 раза между приемами пищи.

Вы получите:

Белок 65 г.

Углеводы 144 г.

Калории 1230.

Вы можете составить свой коктейль для массы: у вас есть несколько примеров, а также рекомендации по выбору коктейлей. Также используйте список основных ингредиентов для самодельных гейнеров:
  • Орехи
  • Яичный белок
  • Фрукты ( в основном бананы)
  • Мед
  • Кефир (лучше всего молоко)
  • Творог
  • Изюм (или другие сухофрукты)
  • Йогурт

Также можно купить пакет протеина, и добавлять в свои коктейли грамм по 20.

Успехов в тренировках!
Дата добавления: (12.10.2013) | Просмотров: 182388
Похожие статьи:

1  
Добрый день, какое молоко можно использовать ДОМАШНЕЕ или в ПАКЕТИКАХ?

2  
Здравствуйте! Конечно же, лучше использовать натуральное молоко, так как именно его свойства пригодятся вам для полноценного коктейля. Но если нет возможности использовать нат. молоко, нужно найти самый лучший вариант среди "пакетиков". Например, я покупаю молоко фирмы "Лактис" - продукт, максимально приближенный к настоящему молоку. Вы поспрашивайте у продавцов, у знакомых, какое молоко самое "настоящее", и его и покупайте. Не жирное, до 2.5%.
Хотя и у нат. молока есть минусы - его вкус часто бывает специфическим, ведь способ производства зависит от многих факторов) Так что коктейли на домашнем молоке иногда могут получаться не вкусными.

3  
Сегодня попробовал коктейль по рецепту который по-вашему взгляду был лучшим. Еле выпил)) Хотя я и измельчил его блендером, но все же неприятно когда встречаются комки творога cry Все же спасибо за статью biggrin biggrin biggrin А сколько дней надо пить этот коктейль чтоб набрать массу, ну например хотя бы 5 кг?

0
5  
Ну вообще его не обязательно выпивать за раз) Если делать четко по рецепту, то получается как раз 2 порции - до тренировки выпили часть, и после. Кстати, энергетическая ценность у него точно такая же, как и у порции Serious mass. Но вкус этого коктейля лично мне нравиться больше - не очень сладкий. А творог у меня тоже остается немного, и орехи - но пить не мешает. 
Длительность приема не имеет границ: пейте на здоровье, пока не наберете 5 кг. А сколько это времени займет я не знаю - факторов очень много. Можете за месяц набрать, а можете за пол года smile
А на счет того, чтобы пить просто так - можно конечно, это же обычная еда, только жидкая. Я иногда пил, когда возвращался с футбола или баскетбола. Есть не хотелось, но нужно было восполнить энерг. запасы - коктейль идеально подходит. После каких-то нагрузок можно пить, вместо еды (но этим не злоупотребляйте).

4  
а можно вообще пить этот коктейль без тренек dry dry

6  
Уважаемый Админ smile у меня перечень вопросов по поводу самого лучшего рецепта домашнего гейнера на ваш взгляд. Если готовы ответить на них то просто ответьте на мой комментарии и я задам свои вопросы. Я просто хочу убедиться что вы готовы ответить на них. smile

0
7  
Боюсь, что не готов. Не рискну отвечать  shutup

8  
вопросы очень простые (я начинающий):
1) Никаких проблем не будет если я 2 раза выпью этот коктейль для того чтобы набрать суточную норму белка и углеводов?(говорят, что это приводит к ожирению)
2) Будет ли результат если я вместо протеинов,БЦА и т. д. буду употреблять только вот этот лучший коктейль на ваш взгляд?
3) а можно ли выпить 30 мин до тренировки, а после тренировки выпить сразу? smile

0
9  
1) Зависит от телосложения. Если вы эктоморф, то не потолстеете. 
2) Можно. Можно и вообще ничего не употреблять и набирать массу на гречке. Но лучше придерживаться сбалансированного питания. Этот коктейль полностью не заменяет протеин и тем более БЦАА.
3) За 30 не нужно пожалуй - хотя бы за 45-60 минут. А после можно пить сразу.

10  
Спасибо большое за ответы и за коктейль, теперь буду знать biggrin

11  
Здравствуйте уважаемый Админ, у меня опять несколько вопросов по поводу лучшего рецепта домашнего гейнера на ваш взгляд:
1) Можно ли хранить этот коктейль в холодильнике?
2) Будет ли наноситься вред (будет ли вред) организму если ничего не есть, а пополнять суточную норму белка и углеводов только домашнем гейнером (коктейлям)?
3) После добавления ингредиентов в блендер, сколько минут или секунд блендер должен измельчить эти ингредиенты?
Заранее благодарю smile

12  
Уважаемый Админ пожалуйста ответьте на мои вопросы cry

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

наверх