ГлавнаяКаталог статейСпортивное питание

Что такое Л-карнитин, и для чего он нужен спортсменам?

Спортивное питание
17.04.2018
262

Одна из целей, которые преследуют люди, которые посещают спортивные залы, – избавление от лишнего веса. Для того, чтобы результат был заметен как можно быстрее, специалисты рекомендуют использовать специальное спортивное питание.  В сочетании с регулярными тренировками, правильным режимом питания и отказом от вредных привычек, такие добавки помогут быстро и качественно добиться своих целей. Одним из самых популярных продуктов, которые используют спортсмены для того, чтобы похудеть, является l-карнитин. Кроме того, помимо его основной функции, данный спортпит имеет множество других преимуществ, о которых пойдет речь далее в нашей статье.

Для чего нужен л-карнитин?

Важно знать, что избавление от лишнего веса является далеко не основной функцией l-карнитина. Прежде всего его работа заключается в том, что он транспортирует большое количество жира непосредственно в митохондрии. Там жировые клетки превращаются в энергию, необходимую организму для во время тренировок. Таким образом, данный спортпит не избавляет нас от жира, а помогает правильно использовать его, увеличивая выносливость и работоспособность в спортзале.

Для начала следует отметить, что l-карнитин является веществом, которое по своему принципу действия и структуре имеет некие сходства с витаминами группы В. Оно оказывает позитивное влияние на состояние здоровья спортсмена, помогая снизить уровень холестерина в крови и артериальное давление. Кроме того, данная добавка будет актуальна тем, кто хочет улучшить работу сердца.

Конечно, такое спортивное питание будет полезен не только тем, кто регулярно посещает зал и занимается силовыми тренировками. Однако не стоит отрицать то, какой эффект l-карнитин производит на профессиональных спортсменов. Во время его приёма значительно увеличивается выработка энергии, вследствие чего атлеты и бодибилдеры отмечают повышенный уровень выносливости и работоспособности во время занятий. С помощью аминокислоты можно значительно уменьшить утомляемость от тренировок и боли в мышцах, которые являются результатом изнурительных нагрузок. Это происходит за счёт того, что l-карнитин способен замедлять появление в тканях нашего организма молочной кислоты.

Помимо того, что данное вещество способно выделяться нашем организме, получить его можно и в некоторых продуктах питания. Наибольшая концентрация l-карнитина содержится в мясе, рыбных блюдах, молочной продукции (творог, сыр и т.д.). Однако для того, чтобы получить вещество непосредственно из мяса, его необходимо принимать исключительно в сыром виде, что делать мы определенно не можем. Ведь чтобы быть готовыми к употреблению, продуктам необходимо пройти термообработку, в следствии чего разрушается вещество, отвечающее за расщепление жира. Таким образом, для того, чтобы добиться эффекта нескольких капсул l-карнитина, вам понадобится съесть такое количество мяса, которое может оказать негативное влияние на работу желудочно-кишечного тракта.

Тем, кто придерживается вегетарианского способа питания и на регулярной основе посещает спортивный зал, необходимо позаботиться о том, чтобы не было достатка дефицита l-карнитина. Симптомами нехватки данного вещества являются:

  • быстрая утомляемость,
  • заметное увеличение веса,
  • перебои в работе сердца,
  • общее снижение иммунной системы.

Если хоть один из этих симптомов вы замечаете на себе, необходимо задуматься о том, чтобы купить  л карнитин. Для того, чтобы улучшения были заметны как можно быстрее, важно правильно подобрать дозу разовую дозу препарата, которая напрямую будет зависеть от вашего возраста, пола, активности образа жизни и т.д. В среднем одному взрослому человеку достаточно принимать около 250 миллиграммов данного спортивного питания. В том случае, если вы занимаетесь изнурительным физическим трудом, или посещаете спортзал, специалисты рекомендуют увеличить дозу до 1500 миллиграммов.

Профессиональным атлетам и бодибилдерам, которые работают с тяжелыми весами, необходимо принимать около 3000 миллиграммов вещества в сутки. В таком случае добавка поможет не только избавиться от лишнего веса, но и поспособствует увеличению мышечной массы тела. Кроме того, прием л-карнитина можно совмещать с употреблением других типов спортивного питания. Если вы хотите исключительно избавиться от лишнего веса, то можно совмещать данное вещество с различными жиросжигателями. Однако, если же вы планируете сделать ваше тело рельефным и набрать мышечную массу, l-карнитин лучше всего употреблять с сывороточным протеином или гейнером. Купить всё это можно в любом специализированном магазине.

Плюсы и минусы л-карнитина

Конечно, как и любая другая спортивная добавка, l-карнитин обладает своими преимуществами и недостатками. И те, и другие его свойства подтверждены при помощи многочисленных исследований. В настоящее время специалисты сошлись во мнении, что плюсы вещества имеет преимущество перед его минусами для нашего организма. Из положительных аспектов l-карнитина можно выделить следующие:

  1. Увеличение выносливости и работоспособности спортсменов во время регулярных тренировок.
  2. Способность избавить человека от лишнего веса при помощи перемещения жира в митохондрии и превращения его в энергию.
  3. Насыщение клеток и тканей нашего тела кислородом.
  4. Способность принимать участие в увеличении мышечной ткани.
  5. Нормализация количества холестерина в крови.
  6. Способность полностью избавить спортсмена от переутомления после силовых нагрузок.
  7. Участие в восстановлении мышц после занятий спортом.
  8. Нормализация артериального давления.

Из недостатков l-карнитина можно выделить разве что индивидуальную непереносимость. Это может наблюдаться у тех, кто не проконсультироваться со специалистом (тренером или лечащим врачом,) перед с принятием добавки. Во всех остальных случаях отмечается исключительно положительный эффект, который аминокислота оказывает на наш организм. Главная особенность заключается в том, что полезна она будет как спортсменам, так и людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Чтобы положительный эффект был как можно более заметным, необходимо купить l-карнитин проверенных брендов (Dymatize Nutrition, Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition и т.д). В таком случае вы получите вещество, которое быстро поможет вам прийти в форму и получить стройное и подтянутое тело.

Как правильно принимать л-карнитин?

Как мы уже говорили выше, l-карнитин рекомендуется принимать не только тем, кто на постоянной основе занимается спортом, но и тем, кто просто следит за своим здоровьем, и хочет улучшить самочувствие и общее состояние организма. Однако в том случае, если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, вам необходимо более тщательно продумать, какую дозу добавки употребить для того, чтобы заметить позитивный эффект.

Если вы планируете применять l-карнитин для того, чтобы избавиться от лишнего жира, то вам понадобится употреблять около 1300 миллиграммов данной спортивной добавки. Именно такой объём рекомендуется профессионалами и является идеальным для того, чтобы результат был заметен как можно скорее. Чаще всего ведущие специалисты предлагают для начала разделить необходимую дозу l-карнитина на две части, первую из которых вы будете употреблять непосредственно перед самой тренировкой (например, за полчаса или 15 минут). Оставшееся количество аминокислоты профессионалы рекомендуют разделить на три равные части, которые вам понадобится употреблять перед каждым крупным приемом пищи.

Таким образом вы получаете четырехкратный прием l-карнитина – перед завтраком, обедом, ужином и за несколько минут до начала занятий спортом. Единственное о чём стоит помнить, принимая добавку ранним утром, это то, что она оказывает стимулирующее влияние на работу центральной нервной системы. Поэтому на время использования l-карнитина вам потребуется отказаться от приема кофеина или же сократить его количество до минимума.

Для тех, кто не занимается спортом, суточную норму л-карнитина необходимо рассчитывать, исходя из нескольких факторов. Самыми важными из них являются такие два:

  • активность образа жизни,
  • исходная масса тела.

Чаще всего для достижения лучшего эффекта вам понадобится употреблять спортпит около трех раз в день перед крупным приемом пищи. За один раз людям, которые не занимаются физической активностью, подойдёт доза добавки, равное одной или двум капсулам. Исключение составляют те, кто имеет слишком высокую массу тела. Для таких людей разовой дозы л-карнитина является четыре капсулы.

Что же касается стоимости l-карнитина, то она будет напрямую зависеть от того, какие компоненты использует тот или иной производитель, и в какой форме выпускается продукция. Наиболее популярной формой, которая используется профессиональными атлетами и бодибилдерами, являются капсулы l-карнитина. Среди их преимуществ: удобство в приёме, возможность прочитать дозу, быстрая усвояемость организмом.

Вывод

Л-карнитин является одной из самых полезных спортивных добавок. Принимать ее рекомендуется всем, кто хочет улучшить свое самочувствие и стать более активны (особенно это актуально в осенне-зимний период). Теперь, когда вы знаете, для чего нужен l-карнитин, и как его правильно использовать, вы легко сможете приобрести такой продукт, который идеально подойдет именно вам.




Читайте также

Комментарии (0)

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]