Добро пожаловать, Гость! Регистрация RSS

Все о построении идеальной фигуры

Четверг, 17.08.2017
Главная » Видео » Техника выполнения упражнений

Сгибание кистей со штангой за спиной

00:00:04

Описание материала:

Рабочие мышцы: ПредплечьяТип упражнения: ИзолированноеОписание выполненияСтаньте прямо, держа штангу за спиной, как показано на рисунке. Используйте пронированный хват штанги на ширине плеч (ладони обращены назад по отношению к ягодицам).Смотрите вперед, ноги также поставьте на ширину плеч. Это будет вашим исходным положением.На выдохе медленно поднимайте штангу вверх, сгибая запястья по полукруглой траектории, поворачивая ладони вверх, к потолку. Подсказка: запястье -- единственная часть тела, выполняющая движение в этом упражнении.Задержитесь в этом положении на несколько секунд, на вдохе медленно верните штангу в исходное положение, опуская запястья. Выполните необходимое количество повторений.По окончании упражнения верните штангу на стойку для приседаний, опустите на пол или воспользуйтесь помощью напарника. Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя гантели. Также вы можете выполнять упражнение каждой рукой поочередно.

Похожие статьи:

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

наверх