Совершенно очевидно, что для любого любителя фитнеса или профессионального бодибилдера нарастить гору мышц – не более, чем половина цели. Для «полноты картины» атлетам нужно также поддерживать низкий уровень жировой ткани в организме, иначе мышц попросту не будет видно под слоем «сала». Спортсмены решают эту задачу по-разному, но немало из них выбирают в качестве эффективного и приятного «жиросжигателя» катание на велосипеде для похудения.
И неудивительно, ведь покатушки средней интенсивности и сложности обеспечат атлету весом 85 кг расход энергии примерно 700 Ккал\час – столько, сколько содержится в 100 граммах свиного сала. Кроме того, такая аэробная нагрузка на свежем воздухе способствует укреплению сердечнососудистой системы, развитию лёгких, повышению выносливости и позитивно влияет на нервную систему. Если не падать, беречь колени благодаря правильной технике педалирования и не бросаться под колёса автотранспорта, вреда от катания на велосипеде нет никакого, а пользы – не счесть. В общем, если уж так случилось, что вы не являетесь счастливым обладателем современного велобайка, пора призадуматься о его приобретении.
Катание на велосипеде для похудения — какой велосипед лучше выбрать?
Но, прежде чем купить велосипед, неплохо бы разобраться, какой именно байк подойдёт для ваших целей. Предположим, что вы не собираетесь ставить рекордов ни в скорости, ни в дальности, ни в трюковой сложности. Велосипед вам нужен для часовых поездок по асфальту и слегка пересеченной местности в нормальную погоду примерно раз-два в неделю. Что же, сразу отбрасываем шоссейники – у них слишком тонкие и нежные колёса и нет никакой амортизации. Они предназначены для очень быстрой езды по идеальному асфальту, а мы ведь иногда и по кочкам попрыгать захотим. Но трюкачить не будем, так что отметаем BMX вместе с такими вариациями горного велосипеда, как байки для даунхила, триала и фрирайда. То, что у нас получилось в сухом остатке, предлагаем вам рассмотреть чуть более подробно.
МТВ
Итак, наиболее популярный на сегодня и самый массовый вариант – горный велосипед, он же MTB. Обладает невысокой легкосплавной рамой повышенной прочности, толстыми колёсами обычно 26”, а также мягкой подвеской. Система амортизации может быть хардтейл или двухподвес. Хардтейл, или «жесткий хвост», предполагает наличие амортизаторов только в передней вилке. Двухподвес подпружинен и спереди, и сзади. Система передач обычно включает от 16 до 30 ступеней.
Ситибайк
Полной противоположностью горному байку является дорожный велосипед, или ситибайк. Чтобы хорошо представить себе, что это такое, вспомните советскую классику «Украина» и «Аист». Это довольно таки тяжелый велосипед с большими по диаметру колёсами, оборудованный крыльями, защитой цепи, багажником, корзиной для продуктов и т.д. Самое главное – чаще всего данный тип байка имеет всего лишь одну передачу и полностью лишен какой-либо амортизации. Предназначение такого велика – неспешная езда по городу.
Гибрид — золотая середина
Чем-то средним между ситибайком, шоссейником и MTB является так называемый «гибрид». У него обычно большие колёса – 28” или 29”, короткоходовая вилка, около 20 передач и лёгкая высокая рама достаточной для пересеченной местности прочности. При этом, на данный тип велосипеда можно навесить такие «излишества», как крылья, багажник и т.д.
Так какой велосипед для похудения выбрать? Судите сами. Скажем лишь, что чем мощнее амортизационная система, тем надежнее и приятнее байк ведёт себя на кочках. Подпружиненная передняя вилка обеспечивает постоянный контакт переднего колеса с дорогой и, соответственно, надёжную управляемость. Вместе с тем, на асфальте амортизаторы нещадно «съедают» скорость из-за раскачки рамы во время педалирования. Чем больше по диаметру и меньше в толщину колёса, тем легче поддерживать высокую скорость на ровной дороге. Зато толстое и «шипастое» колесо убережёт вас от падения на грязи и гравии, а маленькие колёса легче раскрутить, штурмуя горку.
Лучший велосипед для похудения
Резюмируя, скажем, что наиболее универсальным и приемлемым для большинства ситуаций является гибрид. Мало от него будет отличаться горный велосипед с подвеской хардтейл, если его оснастить короткоходовой передней вилкой, в идеале с механизмом блокировки, а также шинами шириной не более 2” и протектором полуслик, в котором срединная часть почти «лысая», а по бокам – мощные шипы. Такой велик позволит вам одинаково уверенно чувствовать себя как на асфальте, так и на лёгком бездорожье в любую погоду.
Самое главное – не забывайте соблюдать во время езды высокий каденс (частоту педалирования), чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы. Также позаботьтесь о качественной экипировке со шлемом, отражателях спереди и сзади, запасках и инструментах в длительных поездках. Соблюдайте правила дорожной безопасности, и езда на велосипеде для похудения доставит вам массу пользы и удовольствия!
