Витамины для спортсменов очень важны; при этом, у каждого витамина есть определенный спектр действий, значит, по определенным проблемам со здоровьем можно узнать, какие именно витамины необходимы организму. Узнать, каких витаминов тебе не хватает — легко! В этой статье мы научим вас этому, а также расскажем о самых эффективных витаминах для похудения.
Недостаток витаминов в организме
Ниже приведены характерные ощущения, которые могут свидетельствовать об авитаминозе. Лучше их знать, чтобы вовремя восполнить нехватку нужных витаминов.
Список симптомов
Усталость
Возможно, Вам нахватает: цинка, углеводов, белка, витаминов А, В, железо, йод, витамин С, витамин D. Содержаться в: абрикосы, тыква, яблоки, рыба, творог, молоко, яйца, цитрусовые.
Проблемы со зрением
Возможно, Вам нахватает: витамина А, витамина В2 (рибофлавин). Содержаться в: лук зеленый, томаты, абрикос, морковка, перец, орехи, рыба.
Шум в ушах
Возможно, Вам нахватает: дефицит: марганец, калий. Содержаться в: орехи, томаты, картофель.
Кружится голова
Возможно, Вам нахватает: марганец. Содержаться в: зерновые, бобовые.
Расстройство желудка
Возможно, Вам нахватает: витамина К, ниацина, витамина F, В2, (рибофлавин). Содержаться в: яблоки, капуста, рыбий жир, оливковое масло, томаты, картофель, индейка, рыба.
Быстро появляются и остаются синяки
Возможно, Вам нахватает: витамина С, биофлавоноидов. Содержаться в: цитрусовые, лук, чеснок.
Странный запах тела
Возможно, Вам нахватает витамина В12. Содержаться в: печнь, морепродукты, кисломолочные продукты.
Неприятный запах изо рта
Возможно, Вам нахватает ниацина. Содержаться в: птица, рыба, орехи, овощи.
Задержка жидкости в организме
Возможно Вам нахватает витамина В6. Содержаться в: грецкие орехи, шпинат, морковь.
Тремор
Возможно, Вам нахватает магния. Содержаться в: пшеничные отруби, орехи, фасоль, шпинат.
Размягчение костей и зубов
Возможно, Вам нахватает: витамина D (кальциферол), кальция. Содержаться в: орехи, рыба, мясо, молочные продукты.
Какие-либо из этих симптомов могут периодически повторяться; в таком случае вероятность, что вам не хватает того или иного витамина возрастает.
Если Вы все-таки обнаружили нехватку каких-либо витаминов, то рекомендуем Вам принять витаминно-минеральный комплекс или продукты, содержащие определенные витамины. ВМ комплексы могут быть как от спортивных производителей, так и от фармацевтических кампаний (хорошим и недорогим вариантом является квадевит).
Витамины для похудения эффективные
Витамины для похудения действуют так: приглушают чувство голода, способствуют ускорению метаболизма и снижению аппетита. Эти эффекты витаминов помогают быстрее сбросить лишний вес. Но вы должна понимать, что это лишь вспомогательный способ ускорить и облегчить процесс похудения — использование одних витаминов для похудения эффективно похудеть не поможет, вам все равно нужно будет придерживаться диеты и, в идеале, заниматься спортом или хотя бы вести активный образ жизни.
Эффективными витаминами для похудения считаются:
- С – похож по действию на В8, способствует сжигание жира в теле;
- D – эффективно снижает чувство голода;
- В2 – отвечает за стабильную работу щитовидной железы, а она отвечает за обмен веществ. Чтобы метаболизм был в порядке, не забывайте про этот витамин;
- В3 — отвечает за производство гормонов щитовидной железы и регулирует уровень сахара в крови;
- В4 – улучшает жировой обмен в организме;
- В5 – участвует во многих процессах, в том числе за утилизацию жиров и образование энергии из жировых клеток;
- В6 – аналогичен витамину В3;
- В8 – способствует сжиганию лишнего жира;
- В12 – улучшает усвоение углеводов и жиров.
Все необходимые витамины для похудения сложно получать только из обычной пищи, даже если регулярно есть фрукты, овощи, молочные продукты и морепродукты. Поэтому иногда допускается употребление витаминных комплексов. Но не стоит ими злоупотреблять — максимум полезных веществ стоит получать из натуральных продуктов!
Желаем вам крепкого здоровья и успехов в тренировках!
